01 Mar 2018 06:02
Tags
<h1>Vinte Dicas Para Perder Um Quilo Por Semana</h1>
<p>Ter um bumbum formoso e durinho é um vontade para muitas mulheres. Tomar os glúteos dos sonhos pode não ser tão fácil, sabemos que mesmo quem se dedica intensamente a academia e a legal alimentação ainda sente que pode aperfeiçoar. Você já se perguntou quais são os exercícios que realmente surtem efeito nos glúteos? Se você quer saber quais são os melhores exercícios pra glúteos durinhos mantenha olhando. Listamos nove exercícios perfeitos para as pessoas que está desejando se orgulhar dos resultados conquistados na academia. Está pronta para começar a malhar bastante esse bumbum?</p>
leia a informação completa aqui
<p>Um exercício que trabalha bem os glúteos e algumas partes do teu organismo. Comece abaixando-se pra pegar uma barra de peso (o peso tem que ser estabelecido por um profissional). Levante-se com o peso e em vista disso solte-o. Para não se arriscar é curioso investir numa superior quantidade de repetições e não obrigatoriamente num peso muito elevado. Um exercício que podes ser praticado em cada espaço, basta que você tenha halteres. É sério manter a tua coluna reta, as pernas devem ser posicionadas com o distanciamento dos ombros.</p>
<p>Os braços precisam se manter soltos ao lado do organismo segurando um haltere em cada mão. Se agache como se estivesse se preparando pra sentar e até que halteres alcancem os tornozelos. Sinta seus glúteos contraírem e retorne para a localização do começo. Repita o exercício 15 vezes em 3 ou quatro séries. Um dos melhores exercícios para glúteos, pra praticá-lo é necessário ter um colchonete. Comece deitando lateralmente no colchonete e estique a perna que pretende começar exercitando. A outra perna tem que ser mantida flexionada e encostada no chão.</p>
<p>O braço de miúdo necessita permanecer esticado e cuidar de apoio para a sua cabeça. Sinta que seus glúteos estão sendo contraídos. Suba a perna de cima sem dobrar o joelho. Repita doze vezes pra cada lado. Faça três ou quatro séries. Um dos exercícios que trabalha com os glúteos e assim como com a coxa. Neste exercício é sério ter uma barra de peso. Posicione essa barra nas suas costas e se abaixe com ela. Uma das pernas precisa ser posicionada para a frente, flexione o joelho.</p>
http://edublogs.org/?s=emagrecer
<p>Irá abaixando devagar até sentir que o joelho de trás tocou o chão. Como não precisa de nenhum instrumento é um exercício que você podes fazer em casa. Referência pesquisada: http://edublogs.org/?s=emagrecerComece em pé com as costas retas e com os pés afastados respeitando a largura dos quadris. O exercício consiste em se agachar como se estivesse sentando em uma cadeira. Levante-se pois e estique a perna esquerda pra trás como este os braços necessitam ser esticados pra frente. Sinta que os glúteos estão sendo contraídos.</p>
<p>Volte sendo assim a posição inicial. Recomece desse modo fazendo o exercício para o outro lado. Faça a alternância de lados para fazer o exercício. Descanse e desta forma faça esse exercício mais duas vezes. Pra fazer esse exercício é preciso deitar com a barriga virada pra cima e os seus braços na lateral do organismo. Os joelhos deverão ser mantidos dobrados, fique nessa pose por 3 segundos para que os glúteos sejam trabalhados. Uma maneira de potencializar o exercício é esticar uma das tuas pernas enquanto permanecer com o teu quadril alto.</p>
<ul>
<li>Enrijecimento de pernas,</li>
<li>1 taça de gelatina light com iogurte light</li>
<li>Uva Passa</li>
<li>5 reações que teu corpo humano sofre após levar um fora</li>
<li>Nunca se esqueça de se alimentar</li>
<li>Abdominal pernas cruzadas</li>
</ul>
<p>Desse jeito você precisará abaixar o seu quadril. O movimento necessita ser repetido por um tempo de 30 segundos. Intercale com descansos de quarenta segundos. Está na tabela de exercícios para glúteos que poderá ser feito com caneleiras. Use um colchonete para ficar em 4 apoios. Observe se sua coluna está ereta. Nesta posição suba com suavidade a sua outra perna. Retorne pra localização do início e impossibilite que a perna encoste no chão. Faça 12 repetições em 4 séries. O agachamento é um dos clássicos de exercícios para glúteos e poderá tornar-se ainda mais efetivo com o exercício de uma barra de peso.</p>
<p>Basta que você posicione a barra ante as suas costas e desse jeito levante o peso com elas. Ao fazer esse movimento você estará trabalhando os seus glúteos. Observe que a distância das tuas pernas precisa ser equivalente a dos quadris. Outra forma de utilizar o agachamento como um exercício para trabalhar os glúteos é contar com uma bola específica para exercícios de academia. Posicione essa bola entre as suas costas e a parede. Se abaixe sem deixar que a bola se mexa e suba novamente.</p>
![http://fc01.deviantart.net/fs71/f/2015/022/d/2/png_hyuga_hinata_the_last_by_marcinha20-d8eznrc.png"/>](http://fc01.deviantart.net/fs71/f/2015/022/d/2/png_hyuga_hinata_the_last_by_marcinha20-d8eznrc.png"/>){kind=link}